Principiantes · 5K y 10K

Empezar a correr 5K y 10K sin lesiones y disfrutando el proceso.

Si querés arrancar desde cero o volver a intentarlo después de alguna lesión, te acompaño con un plan progresivo, basado en salud y longevidad. Entrenamos en mis clases presenciales en Palermo y Recoleta o con un plan online personalizado usando la app Neo Coach.

  • Método CACO (caminar-correr) para que tu cuerpo se adapte sin sufrimiento.
  • Énfasis en técnica, fuerza y control de las cargas para evitar lesiones.
  • Objetivo claro: tus primeros 5K o 10K, disfrutando cada paso.
Clase de prueba en Palermo / Recoleta Ver modalidades

💬 Te respondo yo (Pablo) en persona. Contame tu historia con el running.

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Este programa es para vos si...

  • Nunca corriste pero querés empezar de manera guiada.
  • Probaste salir a correr por tu cuenta y terminaste con dolores o frustrado.
  • Hacés otros deportes y querés sumar running sin sobrecargar el cuerpo.
  • Querés llegar a tus primeros 5K o 10K sintiéndote fuerte y seguro.

Dos formas de lograr tu objetivo

Elegí la modalidad que mejor se adapte a tu vida en Buenos Aires o en cualquier parte del mundo.

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Presencial: Palermo y Recoleta

Entrenamos en el Rosedal y en la zona de Facultad de Derecho. Ideal si buscás corrección técnica en vivo, la energía de un grupo y el compromiso de ir a un lugar y horario fijo.

  • ✅ Grupos por niveles: desde quienes caminan hasta quienes ya trotan 5K.
  • ✅ Ejercicios de técnica de carrera y fuerza incluidos en la clase.
  • ✅ Acompañamiento cercano de Pablo y el equipo Neo.
Ver horarios y sedes
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Online: App Neo Coach

Si no estás en Buenos Aires o preferís entrenar por tu cuenta, armamos un plan personalizado para 5K o 10K y lo seguís desde la app Neo Coach, con mis correcciones y ajustes en base a tus entrenamientos reales.

  • ✅ Plan progresivo de 8 a 12 semanas según tu punto de partida.
  • ✅ Sincronización con Strava / reloj para ver qué hiciste de verdad.
  • ✅ Feedback por mensaje y ajustes semanales.
Ver entrenamiento online

De cero a 5K y 10K: así es el proceso

No saltamos etapas. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Por eso dividimos tu progreso en fases claras.

1
Adaptación

Fase CACO: caminar–correr

Combinamos minutos de caminata y trote suave. El objetivo es que tu corazón, pulmones y articulaciones se acostumbren al impacto sin exigir más de lo que podés dar hoy.

2
Construcción

Correr seguido sin sufrir

Aumentamos de forma gradual el tiempo total corriendo, manteniendo un ritmo cómodo. Sumamos ejercicios de fuerza y técnica para que corras cada vez más sólido y seguro.

3
Objetivo

Tus primeros 5K y 10K

Ajustamos las semanas finales para que llegues descansado y confiado a tu carrera o “día de prueba”. Según cómo evoluciones, podemos mantenerte en 5K o dar el salto a 10K.

Pablo Aimetta - Corre para toda la vida

La filosofía: “Corre para toda la vida”

Todo este programa para empezar a correr 5K y 10K está apoyado en la misma idea que desarrollo en mi libro: entrenar para que el running sea una parte sana y estable de tu vida, no una moda pasajera que termina en dolor.

En lugar de buscar resultados rápidos a cualquier costo, construimos una base sólida que te permita seguir corriendo años. Tus primeros 5K o 10K son solo el inicio.

“No se trata de cuánto corrés en un mes, sino de cómo estás corriendo dentro de cinco años.”
Conocer más sobre mi enfoque

Preguntas frecuentes

Algunas de las dudas que más escucho de quienes quieren empezar a correr.

¿Puedo empezar si nunca corrí en mi vida?

Sí. El programa está pensado justamente para eso. Empezamos con bloques cortos de caminata y trote, respetando tus tiempos y tu condición actual.

Estoy con sobrepeso, ¿igual puedo entrenar?

En muchos casos sí, pero es importante evaluar cómo estás hoy. Podemos empezar con más trabajo de caminata, fuerza y movilidad, y progresar de forma más cuidadosa. Si tenés dudas médicas, siempre sugiero hacer un chequeo previo.

¿En cuánto tiempo puedo correr 5K?

Depende de tu punto de partida, pero muchas personas logran correr 5K de forma continua entre las 8 y 12 semanas. La clave es no apurarse y sostener la constancia.

¿Qué necesito para empezar?

Zapatillas cómodas, ropa con la que puedas moverte bien y ganas de aprender. Del resto me ocupo yo: te explico cómo calentar, cómo correr y cómo recuperar.

¿Damos el primer paso juntos?

Ya sea en Palermo / Recoleta o desde donde vivas con Neo Coach, diseño un plan para que empieces a correr sin miedo y con sentido.

Quiero empezar a entrenar

💬 Contame tu caso (edad, si hacés otros deportes, si tuviste lesiones) y te digo cuál es el mejor camino para vos.