El Cruce de los Andes no se prepara con un plan genérico. Es una carrera de 3 días con desniveles extremos, altitud y condiciones cambiantes que exige un sistema de preparación específico. Con el Método NEO diseñamos tu plan desde tu base actual hasta la largada.
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Empezar ahoraMás de 4.000 metros de desnivel positivo en 3 días destruyen a corredores de asfalto que no trabajaron específicamente la subida y la bajada. La bajada es donde más se lesiona la gente.
Pasar por puertos a más de 3.000 metros de altura con condiciones de frío y viento cambia completamente la fisiología del esfuerzo. El plan incorpora protocolos de adaptación.
El Cruce no se termina el primer día. Hay que llegar al día 3 con energía para correr. La recuperación entre etapas es una habilidad que se entrena.
Cuádriceps, glúteos y gemelos trabajan de manera completamente diferente en terreno de montaña. Sin fuerza específica, el día 2 no se puede bajar escalera.
El Cruce tiene momentos donde el cuerpo quiere parar pero la carrera sigue. La preparación psicológica para sostener el esfuerzo durante 3 días es parte del plan.
En 3 días de esfuerzo extremo, la nutrición e hidratación determinan si llegás o no al final. El plan incluye protocolo de alimentación en carrera y recuperación nocturna.
El plan se divide en 4 fases con objetivos específicos. Cada fase construye sobre la anterior.
Volumen aeróbico suave con introducción de fuerza funcional específica para trail. Primeras cuestas. El cuerpo aprende a moverse en subida.
Salidas con desnivel progresivo, técnica de bajada, trabajo de umbral en subida. Primeras salidas de trail con mochila y equipamiento real.
Máximo volumen y desnivel. Simulaciones de días consecutivos. Protocolo de recuperación nocturna. Test de nutrición en carrera.
Reducción progresiva del volumen. Estrategia definitiva para cada etapa. Protocolo de equipamiento, alimentación y gestión del ritmo para los 3 días.
"El Cruce de los Andes lo termina quien llegó preparado para los 3 días, no quien llegó más rápido el día 1. El plan está diseñado para que llegues al podio personal del tercer día."
— Pablo Aimetta
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