Metodología Jack Daniels · Neo Coach

Calculadora de Ritmos VDOT

Ingresá tu mejor tiempo reciente y descubrí tus ritmos exactos de entrenamiento: rodaje suave, umbral, pasadas y más. Basado en la ciencia de Jack Daniels.

Distancia de referencia

Tu tiempo en esa distancia

Horas

Minutos

Segundos

VDOT: --

Easy (E) — Rodaje Suave

Para el 80% de tus kilómetros. Base aeróbica y recuperación activa. Si terminás jadeando, vas demasiado rápido.

-- min/km

Marathon (M) — Ritmo Maratón

Ritmo objetivo para tus tiradas largas y simulacros de carrera. Sostenible durante horas con buena base.

-- min/km

Threshold (T) — Umbral

Ritmo "confortablemente duro". Mejora tu capacidad de sostener ritmos altos. Podés mantenerlo entre 20 y 40 minutos.

-- min/km

Interval (I) — Pasadas VO2 Máx

Para series de 800m a 1200m. Máximo 1–2 veces por semana. Desarrolla tu techo aeróbico.

-- min/km

📊 Predicción de tiempos en carrera

Con tu VDOT actual, estos son los tiempos que podrías lograr si entrenás específicamente para cada distancia.

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo promedio

¿Querés un plan que use estos ritmos?

En Neo Coach planificamos cada sesión basándonos en tu VDOT actual para que no entrenes ni de más, ni de menos. Progresión real, sin lesiones.

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