Si la Maratón de Buenos Aires es en octubre, una preparación de 18 semanas arranca en junio. Pero si todavía no tenés la base necesaria — 40 a 50 km semanales y capacidad de correr 90 minutos seguidos — el trabajo de construcción aeróbica hay que empezarlo ahora mismo.
La Maratón de Buenos Aires 2026: fecha y datos clave
La Maratón de Buenos Aires es organizada por el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires y se celebra habitualmente en octubre. Es una de las maratones más convocantes de América Latina, con participantes de toda Argentina y corredores internacionales.
Para la edición 2026 se esperan los datos oficiales (fecha exacta, corrales, inscripciones) en los próximos meses. Lo que sí es cierto: si pensás correrla, la preparación tiene que arrancar antes de junio para llegar con la base suficiente.
Datos históricos de la Maratón de Buenos Aires
- Distancia: 42,195 km (distancia olímpica)
- Circuito: Calles de Buenos Aires, mayormente plano
- Largada y llegada: Zona del Obelisco / Centro de Buenos Aires
- Clima habitual de octubre: 14–22°C, posible humedad y viento
- Corrales: Se asignan según tiempo estimado declarado al inscribirse
- Tiempo límite: Entre 6 y 7 horas según edición
¿Cuándo tenés que empezar a prepararte?
Esta es la pregunta más frecuente que me hacen en mayo y junio. La respuesta depende de tu nivel de base actual:
Si no tenés base todavía — Construcción aeróbica
Si actualmente corrés menos de 30 km por semana o no podés sostener 60 minutos continuos a ritmo suave, antes de empezar la preparación específica necesitás construir la base. Este trabajo lleva entre 8 y 12 semanas y tiene que empezar ya.
Fase 1: Volumen y base aeróbica
Incremento progresivo del volumen semanal a ritmos suaves (Z1-Z2). Longitudes de fondo crecientes. Introducción del trabajo de fuerza preventiva. El 80-85% del entrenamiento es fácil.
Fase 2: Desarrollo de umbral y volumen máximo
Inicio del trabajo de umbral: progresivos, rodajes medios, series largas. El fondo largo llega a los 28-30 km. Carga semanal en su punto más alto. Semana de recuperación cada 3-4 semanas.
Fase 3: Especificidad de carrera
Entrenamientos al ritmo objetivo del 42K. Series de 1000 a 3000 metros. Fondos con secciones al ritmo de maratón. El cuerpo "aprende" el esfuerzo específico de la distancia.
Fase 4: Taper — puesta a punto
Reducción del volumen entre 30 y 40% para llegar descansado al día de la carrera. Se mantienen estímulos de intensidad para no perder la sensación de ritmo. El taper bien ejecutado puede valer 3 a 8 minutos en carrera.
El circuito de la Maratón de Buenos Aires: qué tenés que saber para entrenar
El circuito del 42K de Buenos Aires tiene características específicas que impactan en la preparación. Estos son los puntos clave:
El trazado de Buenos Aires no tiene pendientes significativas. Eso significa que el trabajo específico de pista y asfalto es más relevante que el entrenamiento en desnivel. El desafío no es físico-topográfico sino metabólico: sostener el ritmo durante 42 km en superficie dura.
Octubre en Buenos Aires puede traer días cálidos (18-25°C) con humedad. La preparación tiene que incluir sesiones de entrenamiento en las horas y condiciones similares a las de la carrera, para aclimatarse al calor. No prepararse para el calor en una ciudad que puede superar los 20°C en la mañana es uno de los errores más caros.
El 42K de BA se corre sobre asfalto y en algunos tramos sobre adoquines. El impacto acumulado en una superficie dura es alto: el trabajo de fuerza preventiva de pierna, tobillo y pie es fundamental para llegar sin molestias al día de carrera.
La Maratón de Buenos Aires organiza la largada por corrales según el tiempo estimado declarado en la inscripción. Salir del corral correcto es importante para no verse condicionado por el ritmo de otros corredores en los primeros kilómetros.
¿Qué base necesitás para preparar el 42K de Buenos Aires?
Antes de arrancar la preparación específica para la Maratón de Buenos Aires, estos son los parámetros mínimos que busco en un corredor:
- Al menos 1 año de entrenamiento regular (mínimo 3 veces por semana)
- Capacidad de correr 90 minutos continuos a ritmo suave sin dificultad
- Volumen semanal habitual de 40 a 50 km en los meses previos a la preparación
- Sin lesiones activas o en proceso de rehabilitación
- Haber completado al menos una media maratón (21K) con comodidad relativa
Si todavía no llegás a esos parámetros, el primer objetivo no es el 42K: es construir la base. Preparar una maratón sin la base correcta es la causa más frecuente de lesiones graves y de experiencias traumáticas el día de la carrera.
"He preparado decenas de corredores para la Maratón de Buenos Aires. Los que llegan bien al 42K tienen una cosa en común: empezaron la preparación antes de lo que creían necesario. Los que llegan sufriendo, casi siempre empezaron tarde o sin la base suficiente."
— Pablo Aimetta
